• Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
  • Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.
  • Формула по Харрису-Бенедикту:
  • Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст;
  • Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст
    • ">

    Как рассчитать сколько калорий нужно есть?

    Формула для подсчета ежедневной нормы калорий: (вес х 10 + рост х 6,25 + возраст х 5 – 161 для женщин (или + 5 для мужчин)) х коэффициент физической нагрузки.

    Как высчитать свою норму калорий?

    Как посчитать калории?

    1. Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
    2. Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.
    3. Формула по Харрису-Бенедикту:
    4. Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст;
    5. Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст

    Как определить количество калорий для похудения?

    Пример: если вы ведёте сидячий образ жизни (коэффициент 1,4), то 1760 ккал умножаем на 1,4 – получаем 2464 ккал. Пример: если вы хотите похудеть, то от 2464 ккал отнимаем 20% (492,8 ккал) – получаем 1971,2 ккал. 5. Округляем полученную цифру – это и есть калорийность вашего рациона.

    Как рассчитать свой дефицит калорий?

    Этот показатель называется BMR, а для его вычисления используют уравнение Харриса-Бенедикта:

    1. для мужчин BMR = 9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (количество лет) + 5;
    2. для женщин BMR = 9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (количество лет) – 161.

    Какая норма калорий для человека в день?

    В США норма иная — 2700 ккал в сутки для мужчин и 2200 ккал для женщин. По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (Food and Agriculture Organization — FAO), среднестатистическому человеку требуется минимум 1800 ккал.

    Сколько калорий нужно есть чтобы похудеть на 5 кг?

    Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц. При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений.

    Сколько калорий в 1 г белка?

    Содержание БЖУ представлено в граммах, а калорийность — в ккал и кДж (1 ккал = 4,1868 кДж).
    ...
    Пищевая энергетическая ценность

    Компонент пищикДж/гккал/г
    Белки17,24,1
    Углеводы17,24,1
    Карбоновые кислоты (лимонная кислота и др.)9,22,2
    Многоатомные спирты (глицерин, подсластители)102,4

    Сколько калорий в день нужно женщине 50 лет?

    Для женщин, ведущих образ жизни средней активности, нормой являются следующие показатели: от 18 до 25 лет — до 2200 ккал; от 26 до 50 лет — около 2000 ккал; после 50 лет — 1800 ккал.

    Как похудеть на 10 кг?

    Если нужно похудеть на 10 кг – как минимум, подбери правильную программу питания.

    1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. ...
    2. Не ешь сахар. Трудно? ...
    3. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. ...
    4. Плотно завтракай и легко ужинай. ...
    5. Не пей газировку и соки с сахаром.

    Как сжечь калории дома быстро?

    Как сжечь калории дома: 10 приятных способов

    1. Посмотрите комедию
    2. Добавьте пряности
    3. Потанцуйте
    4. Разгадайте кроссворд
    5. Займитесь любовью
    6. Примите горячую ванну
    7. Попробуйте петь в душе
    8. Сыграйте в пинг-понг

    Интересные материалы:

    Что нужно для установки карниза?
    Что нужно для установки тёплых полов?
    Что нужно для установки Visual Studio?
    Что нужно для установки второго жесткого диска?
    Что нужно установить на новый ноутбук для игр?
    Что такое чистая установка драйвера amd?
    Что такое добор при установке двери?
    Что такое скайп и как его установить?
    Что такое заводские установки?
    Что за ошибка приложение не установлено?