Содержание
Какие мышцы и по какой функции задействованы в упражнении фронтальный жим?
Жим штанги стоя
Какие мышцы работают | |
---|---|
Целевые мышцы: | дельтовидные (передний и средний пучки) |
Вспомогательные мышцы: | • большие грудные (ключичная часть) • трицеппсы • передняя зубчатая мышца • надостная мышца |
Стабилизаторы: | • мышцы кора • выпрямители спины |
Выполнение |
Как правильно делать жим штанги стоя?
Возьмите штангу со стойки достаточно узким хватом — уже, чем при выполнении жима штанги лежа. Запястья должны быть параллельны друг другу. В начальном и конечном положении упражнения плечи необходимо держать слегка приподнятыми, чтобы вес штанги ложился на «мясистую» часть плеча.
Как правильно поднимать штангу перед собой?
Подъём штанги перед собой
Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и немного согните руки в локтях – это ваша исходная позиция; Начинайте поднимать штангу кверху как можно выше за счет изолированного усилия передних дельт; Медленно опустите вес в исходное положение.
Что дает поднятие штанги?
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ Жим штанги стоя с груди или «армейский жим» - ключевое упражнение для развития больших плеч. При его выполнении работают передний и средний пучки дельтовидных мышц, косвенную нагрузку получает задняя дельта, трицепсы и трапециевидные мышцы. Плечи хорошо отзываются ростом на серьезные веса.
Какие мышцы работают при жиме сидя?
Жим штанги сидя: какие мышцы работают
- передние пучки дельтовидной мышцы;
- зубчатые передние мускулы, трицепсы низ и середина трапеции, боковые пучки дельт;
- мышцы спины, отвечающие за движение лопаток, и верх трапециевидных мышц;
- большая грудная мышца;
- пресс.
Как лучше качать плечи стоя или сидя?
Наиболее эффективно делать это жим стоя, поскольку это лучше стимулирует развитие плечевого пояса. Еще один из возможных вариантов – делать упражнение сидя, опираясь на спинку скамьи.
Интересные материалы:
Какое масло заливать в двигатель Прадо 150 дизель?
Какое масло заливать в двигатель при пробеге 200 000?
Какое масло заливать в двигатель с пробег 200 тысяч?
Какое масло заливать в двигатель с пробегом?
Какое масло заливать в двигатель Шевроле Авео т300?
Какое масло заливать в двигатель шкода?
Какое масло заливать в двигатель тойота королла?
Какое масло заливать в двигатель тойота рав 4?
Какое масло заливать в двигатель уаз буханка?
Какое масло заливать в двигатель ваз 127?